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인생을 바꾸는 90초 (체험판)

내 안의 불쾌한 여덟 가지 감정을 단 시간에 없애고 원하는 삶을 만드는

조앤 I. 로젠버그|박선령

한국경제신문(한경BP) 출판|2020.11.03

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시리즈 가격정보
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출간정보 2020.11.03|EPUB|21.21MB

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책소개

“인생을 바꾸는 데는 단 90초밖에 걸리지 않는다!”

내 안의 여덟 가지 불쾌한 감정을 단 시간에 없애고
원하는 삶을 만드는 법

《내 영혼의 닭고기 수프》 저자 잭 캔필드,
메트로UK, 포브스, 북스어밀리언 추천


신경과학자 질 볼트 테일러의 말에 따르면, 파도처럼 밀려왔다 밀려가는 감정의 생화학적 수명은 감정이 처음 촉발된 시점부터 따져서 약 90초라고 한다. 감정의 강도와 주관적인 경험에 따라 다르기는 하지만, 감정의 수명이 90초 이상 지속되는 일은 없다고 한다. 그 순간 아무리 강력하게 느껴지는 감정도 전부 일시적인 것에 불과한 것이다. 그런데 왜 사람들은 불쾌한 감정이 생기면 90초 만에 털어내지 못하고, 그보다 훨씬 오래 감정에 사로잡히는 것일까?
자신감을 기르고 원하는 삶을 만들어가는 열쇠는 여러 감정 중 ‘불쾌한 감정’을 다루는 능력에 있다. 어떤 목표를 추구하든 거기서 생기는 감정적인 결과에 대처할 수 있다는 확신이 있어야만 자신감이 생긴다. 저자는 불쾌한 감정을 총 여덟 가지 즉 슬픔, 수치심, 무력감, 분노, 당혹감, 실망, 좌절, 취약성으로 구분했는데, 이 감정들과 맞닥뜨렸을 때 현명하게 극복해나갈 수 있다면 당신이 인생에서 원하는 건 무엇이든 추구할 수 있다. 그런데 왜 이 여덟 가지 감정이 중요한 걸까? 이는 원하는 대로 일이 풀리지 않을 때 사람들이 가장 일반적으로 느끼는 감정이기 때문이다.
이 책의 저자 조앤 로젠버그는 40년 넘게 심리학자로 일하면서 내담자들이 이런 감정을 피하는 게 자신감과 진정성을 유지하는 데 가장 큰 장애물이 되고 불안감이나 혹독한 자기비판, 다른 사람의 생각에 대한 걱정 등 각종 문제를 불러일으키는 가장 큰 원인이 되는 모습을 보아왔다. 본질적으로 이 여덟 가지는 사람들이 대부분 피하거나 달아나려고 하는 감정이다. 재정, 건강, 직업, 인간관계를 비롯해 인생의 대부분 영역에서 성공을 가로막는 장벽이 된다.
저자는 이러한 감정들을 단 90초 만에 없애는 방법을 소개한다. 이 방법은 ‘하나의 선택, 여덟 가지 감정, 90초의 시간’이라는 간단한 공식에 기초한다. 매 순간의 경험을 최대한 많이 의식하고 접촉하겠다는 선택을 하고, 여덟 가지 불쾌한 감정 중 한 가지 이상을 90초 동안 느끼면서 이를 극복할 수 있다면 살면서 자신이 원하는 건 뭐든지 추구할 수 있다.

목차

[인생을 바꾸는 90초 (체험판)]

조앤이 제시하는 방법은 쉽고, 실용적이고, 효과적입니다. 중요한 성공의 돌파구가 될 수 있죠. 흔들리지 않는 자신감으로 목표와 꿈을 추구하는 독자들에게 그녀의 방법이 훌륭한 안내자가 되어줄 겁니다.
_잭 캔필드, 《영혼을 위한 닭고기 수프》 저자

살다보면 가끔 일반 통념을 완전히 바꾸어 주는 사람을 만날 때가 있지요. 조앤 로젠버그 박사는 임상 심리학자로서 뛰어난 능력과 타인에 대한 공감 능력을 모두 갖추었습니다. 그녀의 책은 진실한 최선의 자아를 찾고 자신을 완전히 표현하는 길로 독자를 이끌어 줍니다. 이 책은 인생과 인간관계, 일 모두 한 차원 높은 단계로 올릴 준비가 된 모든 사람의 인생을 180도 바꿀 전환점이 될 것입니다.
_론 하워드, 영화 제작자 겸 감독

조앤 로젠버그는 대인 관계, 신경생물학 관련 여러 학문 분야에 해박한 지식을 소유한 뛰어난 지도자입니다. 심리치료와 자아 성장 과정을 위트 넘치는 유머와 함께 명확하고 간결하게 설명해 줍니다.
_대니얼 시겔, UCLA 정신의학과 임상교수

이 책이야말로 필독서입니다. 굳건한 자존감과 정서적 강인함이 어떤 인생으로 안내할지 상상해 보세요. 이 책은 그 길로 가는 지도이며 조앤 박사는 완벽한 안내자입니다.
_브렌든 버처드, 《백만장자 메신저》 저자


• 차례 •

추천의 글: 90초로 삶을 바꾸는 아주 간단한 방법
프롤로그: 하나의 선택, 여덟 가지 감정, 90초

1 왜 나는 기분이 풀리지 않을까
CHAPTER 1 내 인생, 이대로 괜찮나요?
CHAPTER 2 로젠버그 리셋
CHAPTER 3 여덟 가지 불쾌한 감정을 이해하자

2 기분이 엉망인 데는 다 이유가 있다
CHAPTER 4 방해물이 문제다
CHAPTER 5 나를 좀먹는 불안
CHAPTER 6 머릿속 생각 패턴을 바꾸자

3 파도를 타듯이 감정을 타자
CHAPTER 7 진심을 말할 수 있다
CHAPTER 8 비탄을 극복할 수 있다
CHAPTER 9 자신감과 회복탄력성이 높아진다
CHAPTER 10 진정한 자아에 헌신할 수 있다

감사의 글
부록 I
부록 II

이 책의 연관시리즈|인생을 바꾸는 90초

저자소개

• 지은이 소개 •

조앤 I. 로젠버그(Joan I. Rosenberg)
조앤 I. 로젠버그 박사는 임상 심리학자로서 혁신적 사고를 가진 사상가, 강연자, 자기계발 코치다. TEDx 강연을 두 차례 했으며 변화하는 리더 협회(Association of Transformational Leaders)의 회원인 그녀는 자기계발 분야에서 발휘한 리더십과 영향력으로 유명하다. 현재 페퍼다인대학교 교수며 미 공군에 복무한 경험이 있다.


• 옮긴이 소개 •

박선령
세종대학교 영어영문학과를 졸업하고 MBC방송문화원 영상번역과정을 수료하였다. 현재 번역 에이전시 엔터스 코리아에서 출판기획 및 전문 번역가로 활동하고 있다. 옮긴 책으로는 《타이탄의 도구들》, 《변화의 9가지 단계》, 《한 권의 심리학》, 《하버드 집중력 혁명》, 《혁신 역량 극대의 전략》, 《설득의 비밀》, 《부자엄마 경제학》, 《지금 하지 않으면 언제 하겠는가》, 《마흔이 되기 전에》, 《나는 돈에 미쳤다》, 《구독과 좋아요의 경제학》, 《파이낸셜 프리덤》 등이 있다.

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