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호흡 명상 스트레스에 강한 멘탈 만들기

도서 이미지 - 호흡 명상 스트레스에 강한 멘탈 만들기

박지명, 이정훈

물병자리 출판사 출판|2020.08.05

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시리즈 가격정보
전자책 정가 8,000원
구매 8,000원+3% 적립
출간정보 2020.08.05|PDF|8.70MB

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책소개

40여 년 명상의 한길을 걸어온 한국 호흡 명상의 대가 박지명 원장과 SK 그룹 내 임원들을 상대로 명상을 지도하고 있는 그의 제자 이정훈 사범이 함께 집필한 호흡 명상 24가지 실천법을 소개하는 매뉴얼이 출간되었다. 이 책은 현대인의 스트레스 탈출을 도와 몸과 마음의 질병을 예방해주고 일상생활에서 쉽게 명상을 실천할 수 있게 해준다. 명상의 가장 기본이 되는 호흡법을 소개하는 《호흡 명상 스트레스에 강한 멘탈 만들기》를 통해 행복이 늘 자신 옆에 있었음을 깨닫게 될 것이다.

이 책은 호흡 명상법을 크게 3단계로 나누었다. 1단계-이완하기, 2단계-관찰하기, 3단계-자각하기이며, 이 책에 소개하는 모든 실천방법이 간단하고 쉬워 혼자 따라해도 부작용이 없는 것들로 선별하였다. 단계가 올라갈수록 약간 더 디테일한 부분에 초점을 맞추는 방법을 소개하고 있다. 이 책은 총 5장으로 구성되어 있다. 1장 숨을 잘 쉬어야 행복하다: 호흡 명상 1단계-이완하기, 2장 스트레스도 습관이다: 호흡 명상 2단계-관찰하기, 3장 몸과 마음을 연결하는 호흡: 호흡 명상 3단계-자각하기, 4장 호흡 명상과 함께하면 좋은 운동, 5장 자연스러운 호흡의 흐름이 긍정적인 생각을 만든다 등이다.

목차

[호흡 명상 스트레스에 강한 멘탈 만들기]

저자 서문
추천서
체험기

1장 숨을 잘 쉬어야 행복하다: 호흡 명상 1단계-이완하기
스트레스 밀도가 높은 상태에서는 호흡이 부자연스럽다
명상이 절실한 사회
호흡 명상이 생활에 주는 효과
레슨 1: 자신의 긴장된 몸 체크하기
레슨 2: 자신의 호흡 인지하기
레슨 3: 편한 자세로 심호흡하기
레슨 4: 몸을 활동적으로 쓰는 사람의 경우- PT체조
레슨 5: 호흡과 함께 기지개 펴기
아이처럼 자연스런 호흡
호흡과 자세
체험담 불면증에 탁월한 호흡 명상
부록 소리의 파동이 우리 몸과 마음에 미치는 효과 - 만드라

2장 스트레스도 습관이다: 호흡 명상 2단계-관찰하기
습관화되고 중독된 스트레스
기업에서 왜 수련을 할까: 회사를 살리는 인재 관리
명상하는 기업들
레슨 6: 숫자 세는 호흡 방법
레슨 7: 소리와 함께하는 호흡 방법
레슨 8: 척추의 긴장을 푸는 호흡
레슨 9: 호흡 상태 자각하기
레슨 10: 두뇌 활동을 높이는 기초 트레이닝
체험담 - 수많은 생각들이 부유물처럼 떠다니던 내 마음을 맑게 해주다
부록 소리의 파동이 만들어내는 형상 - 얀트라

3장 몸과 마음을 연결하는 호흡: 호흡 명상 3단계-자각하기
문제를 풀어주는 친절한 해결사
레슨 11: 신경이 예민한 사람들을 위한 호흡 1-긴장된 얼굴 이완시키기레슨 12: 신경이 예민한 사람들을 위한 호흡 2-신경을 부드럽게 하기
레슨 13: 근육의 긴장을 풀어주는 깊은 호흡
레슨 14: 불면증을 케어하는 호흡
레슨 15: 업무 능률을 높이는 호흡
레슨 16: 공간을 이용한 호흡법
레슨 17: 몸을 세분화시켜 이완하는 호흡
행복을 찾아서
부록 인간과 우주의 역학관계 - 탄트라

4장 호흡 명상과 함께하면 좋은 운동
신진대사 운동의 주역이 바로 호흡
레슨 18: 호흡 명상을 돕는 스트레칭
레슨 19: 척추 늘려주는 운동
레슨 20: 앉아서 뒤로 다리 만들기 운동
레슨 21: 엎드려서 역 브이(V)자 운동
레슨 22: 뱀 자세 운동
레슨 23: 호흡과 이완
레슨 24: 운동이 끝난 뒤에 하는 호흡 고르기
모든 질병은 몸과 마음의 균형이 깨짐으로써 생긴다
부록: 깊은 내면을 손으로 묘사하다 - 무드라

5장 자연스러운 호흡의 흐름이 긍정적인 생각을 만든다
생각의 힘이 극대화될 때에는 마음이 고요한 상태에 있을 때다
내면의 안정이 곧 성공의 지름길이다
삶의 방향을 잡고자 하는 사람들을 위해
삶의 주기에 대하여
호흡, 가장 경제적인 삶의 기술
한국 명상 문화의 흐름에 대하여
호흡 안에 존재하는 에너지
부록 뜻과 의미로 몰입하는 방법 - 수트라

저자소개

저자 : 박지명

산스크리트문화원 원장. 영남대 국문학과를 졸업하고 1974년부터 명상에 관심을 가지고 인도 명상을 시작하였다. 오랫동안 인도에 머물면서 인도 명상과 다르사한Darsahan 철학체계 및 산스크리트 경전을 공부하였다. 아드바이타 라자요가 켄드라Advaita Raja Yoga Kendra의 법맥을 이었으며 상카라차리야Shamkaracarya의 수행체계인 스리비드야 법통을 전수받았다. 인도의 스승 또는 구루와의 인연이 있어 그들에게 명상에 대한 비전들을 전수받았으며 수십 차례 인도와 히말라야를 다니며 많은 인도의 수행자들을 만나 그에 대한 지식들을 교류하였다. 현재는 서울 종로 경운동에 히말라야 명상세터를 세워 일반인들에게 가장 체계화된 명상을 가르치고 있다. 또한 산스크리트문화원을 세워 인도 고대 경전 및 명상과 요가, 자연요법에 대한 책을 집필하고 있다. 저서로 《스리마드 바가바드 기타》, 《요가 수트라》, 《우파니샤드》, 《양, 한방, 자연요법 내 몸 건강백과》, 《건강 재테크》, 《베다》, 《산스크리트 반야심경》, 《명상교전-비그야나 바이라바 탄트라》, 《나에게로 떠나는 인도명상여행》 등이 있다. 역서로 《모든 것은 내 안에 있다》, 《요가》, 《자연요법백과》 등이 있다. 산스크리트문화원/히말라야명상센터 www.sanskrit.or.kr

저자 : 이정훈

(재)행복날개수련원 사범. 현재 재단법인 행복날개수련원에서 SK 임직원들에게 명상을 지도 중이다. 히말라야명상센터에서 박지명 선생님께 10여 년 동안 자아회귀명상 지도자과정을 수련 중이며, 인도 리시케시Rishikesh와 히말라야에서 명상과 요가를 지도 받았다. 한국요가지도자연합회 서울지부 이사를 지냈으며, 그 외 크리쉬나 요가센터, 샨티 요가센터, 동아제약 연구소, 워커힐 호텔 공연단 등에서 명상과 요가를 지도하였으며, 여러 기업 CEO를 대상으로 개인 지도를 해오고 있다. 저서로 《명상과 요가》(출간 예정)가 있다.

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