검색

북큐브서점

마이페이지

로그아웃
  • 북캐시

    0원

  • 적립금

    0원

  • 쿠폰/상품권

    0장

  • 무료이용권

    0장

자동완성 기능이 꺼져 있습니다.

자동완성 끄기

네이버 인증이 완료되었습니다.

이미 북큐브 회원인 경우북큐브 ID로 로그인하시면, SNS계정이 자동으로 연결됩니다.

SNS 계정으로 신규 가입하기SNS계정으로 로그인 시 해당 SNS 계정으로 북큐브에 자동 가입되며 간편하게 로그인이 가능합니다.

비밀번호 찾기

북큐브 고객센터 : 1588-1925

아이디 찾기

북큐브 고객센터 : 1588-1925

아이디 조회 결과

비밀번호 조회 결과

으로
비밀번호를 발송했습니다.

체간 리셋 다이어트 시즌 2

빼고 싶은 곳만, 빼고 싶은 만큼 내 몸에 딱 맞춘 커스텀 다이어트

사쿠마 겐이치|이선정

북라이프|2020.04.17

0.0(0명)

서평(0)

시리즈 가격정보
전자책 정가 10,360원
구매 10,360원3% 적립
출간정보 2020.04.17|EPUB|37.09MB

10년소장 안내

10년소장은 장기대여 상품으로 구매 상품과는 달리 다양한 프로모션 및 폭넓은 할인 혜택 제공이 가능합니다.

프로모션이 없는 경우 구매 상품과 가격이 동일하지만 프로모션이 진행되게 되면 큰 폭의 할인 및 적립이 제공됩니다.

close

지원 단말기 : IOS 9.0 이상, Android 4.1 이상, PC Window 7 OS 이상 지원듣기(TTS) 지원(모바일에서만 이용 가능)

책 소개 이미지

책소개

딱, 이 부분만 더 예쁘게 만들 수는 없을까?
세계적인 모델과 미인 대회 대표의 몸매를 디자인한 다이어트 탑 시크릿을 편안하게, 내 집에서!

요요 없이 살 빠지는 체질을 만들어 주는 ‘체간 리셋 다이어트’로 130만 명 독자들의 호응을 얻은 저자가 개발한 최강의 커스텀 다이어트 비법.
집에서 혼자 쉽게 따라 할 수 있는 1~4분의 부분 동작으로, 몸매를 원하는 대로 디자인할 수 있는 맞춤 운동법이 실린 이 책에는 빼고 싶은 곳의 군살을 확실히 줄여 주고 체형을 드라마틱하게 바꾸어 주는 비밀이 담겨 있다.
체간근을 리셋하여 확실한 감량과 극적인 몸매 변화를 독자들에게 체험시켜 준 《체간 리셋 다이어트》의 저자 사쿠마 겐이치는 미스 유니버스, 미스 인터내셔널, 미스 월드를 맡아 정교한 몸매 관리를 해 왔던 세계적 스타 트레이너이다. 그가 이번 《체간 리셋 다이어트 시즌 2》에서 소개하는 내용은 보다 전문적인 ‘커스텀 다이어트’ 기법으로, 자신이 운영하는 바디 메이크 스튜디오에서 모델들을 위해 개발한 결정적인 운동법들이다.
아랫배, 허리, 허벅지, 종아리, 팔뚝, 엉덩이, 등. 사람이 다양한 만큼 몸매 고민도 저마다.
이 책을 펼치고 거실 마루에 매트를 깐 모두가 체간근 운동과 병행한 간단한 부분 운동들로 하루가 다르게 줄어드는 줄자의 치수를 경험해 볼 수 있을 것이다. 힘든 운동과 식단 조절로 잠깐 다이어트 효과를 보았다가도 운동을 그만두자마자 운동 요요로 금세 원래로 돌아가는 슬픈 경험을 해 본 모든 다이어터들에게 보내는 궁극의 홈 트레이닝 북.
‘다이어트의 바이블’이라 불리는 베스트셀러를 쓴 저자가 스튜디오 밖으로 내보내고 싶지 않았다고 고백한 모델 체간근 다이어트의 최종판, 한 사람이라도 더 많이 군살 속 숨어 있는 아름다운 몸매를 찾을 수 있도록 그 비밀이 드디어 공개된다.


집에서 할 수 있는 최고의 홈트레이닝 비법
평생 안고 갈 것만 같았던 내 몸의 군살, 이제는 쉽고 깔끔하게 해결해 버리자!

오늘, 돌돌 말아 둔 요가매트를 꺼내어 보자. 그리고 잠자던 체간근을 리셋하고 부분 운동으로 다시 살이 찌려야 찌기 힘든 최강의 커스텀 다이어트를 시도해 보자.
이제는 무작정 마른 몸매 대신 내가 갖고 싶은 몸매를 딱 맞춰 디자인할 때. 재킷 속 꼭 끼는 어깨가 무겁다면? 사무실 의자에 앉을 때마다 겹치는 아랫배가 짜증 난다면? 쇼윈도에 비친 다리가 조금 더 탄탄해 보였으면 좋겠다 싶을 때면?
오케이, 바로 이 책을 펼쳐 볼 때다.
정확하고 효율적이고 전문적인 자세로 몸매 전체를 교정하며 내 마음에 안 드는 그 부분만 내 마음에 들게 디자인해 주는 셀럽 다이어트의 비법이 실려 있는 책. 코르셋은 벗고 디자인 노트를 펼쳐 보자. 내 팔, 내 다리, 내 허리. 불편한 곳이 있었다면 딱 그곳만 커스텀해 주는 다이어트 비법이 당신의 손안에.
우리 모두 어디 한군데, 마음 불편한 부위가 있는 법. 거울 속의 딱 그곳. 이제 건강하고 더 아름답게!

목차

[체간 리셋 다이어트 시즌 2]

하루 단 4분, 빼고 싶은 곳이 마법처럼 날씬해진다
최강의 커스텀 다이어트로 내 몸에 기적을!
체간 리셋 X 커스텀 다이어트의 조합이 최강인 이유

체간 리셋 다이어트 season 2
커스텀 다이어트 보는 법


chapter 1
원하는 곳만 골라서 바로 날씬해지는 최강의 커스텀 다이어트

먼저 이것부터! : 방심 금물! 근육 속 지방까지 이소성지방을 없애자
먼저 이것부터! : 잘못된 근육 사용을 리셋, 원하는 몸매로 내 몸을 디자인

step1 뻣뻣한 근육을 풀어 주는 ▶릴렉스 스트레칭
step2 잠자던 근육을 눈뜨게 하는 ▶자명종 운동
step3 효율적으로 바디라인을 정리하는 ▶네거티브 트레이닝
step4 이상적인 근육을 정착시키는 ▶형상 기억 운동

먼저 이것부터! : 단 1분 만에 날씬해지기! 순간 사이즈 다운 운동이란?
먼저 이것부터! : 나이와 상관없이 다이어트 효과를 실감할 수 있다
먼저 이것부터! : 커스텀 다이어트 성공을 위한 운동의 기본 법칙
● COLUNM 이소성지방, 날씬한 사람도 예외는 없다


chapter 2
우선순위 1등! 아랫배와 허리 군살 궁극의 뱃살 다이어트 운동

허리 순간 사이즈 다운
먼저 이것부터! : 체간을 곧게 펴기만 해도 허리가 쏙 들어간다
허리 다이어트 운동 1
허리 다이어트 운동 2
허리 다이어트 운동 3
허리 다이어트 운동 4
허리 다이어트 Q&A ① 어떻게 하면 잘록한 허리 라인을 만들 수 있나요?
허리 다이어트 Q&A ② 갈비뼈가 튀어나와서 도드라져 보여요
아랫배 순간 사이즈 다운
먼저 이것부터! : 아랫배의 지방량은 대요근이 결정!
아랫배 다이어트 운동 1
아랫배 다이어트 운동 2
아랫배 다이어트 운동 3
아랫배 다이어트 운동 4
아랫배 다이어트 Q&A ① 점점 아랫배만 나오더라고요
아랫배 다이어트 Q&A ② 뱃살을 뺄 때 제일 조심할 건 무엇인가요?
● COLUNM 이런 습관 때문에 배가 나온다

chapter 3
펑퍼짐한 옷으로는 다 가릴 수 없으니까 확실한 다리 다이어트 운동

허벅지 순간 사이즈 다운
먼저 이것부터! : 근육 균형이 바로잡히면 허벅지 라인이 매끈하게!
허벅지 다이어트 운동 1
허벅지 다이어트 운동 2
허벅지 다이어트 운동 3
허벅지 다이어트 운동 4
허벅지 다이어트 Q&A ① 슬림핏 바지를 예쁘게 입고 싶어요
허벅지 다이어트 Q&A ② 허벅지가 운동선수처럼 굵고 튼튼해요
종아리 순간 사이즈 다운
먼저 이것부터! : 아무리 운동해도 종아리는 안 빠진다고?
종아리 다이어트 운동 1
종아리 다이어트 운동 2
종아리 다이어트 운동 3
종아리 다이어트 운동 4
종아리 다이어트 Q&A ① 다리가 잘 붓는 체질도 개선될 수 있나요?
종아리 다이어트 Q&A ② 하이힐을 신으면 종아리가 날씬해지나요?
● COLUNM 하체 비만을 키우는 잘못된 습관

chapter 4
포기했던 부위도 쏙쏙 빠지는 팔, 엉덩이, 등 다이어트 운동

팔 순간 사이즈 다운
먼저 이것부터! 팔의 굵기는 팔꿈치의 위치로 결정
팔 다이어트 운동 1
팔 다이어트 운동 2
팔 다이어트 운동 3
팔 다이어트 운동 4
팔 다이어트 Q&A ① 나이가 들면 왜 팔뚝 살이 늘어지나요?
팔 다이어트 Q&A ② 매일 무거운 가방을 들면 팔이 굵어지나요?
엉덩이 순간 사이즈 다운
먼저 이것부터! : 경직된 근육 때문에 각지고 커다란 엉덩이
엉덩이 다이어트 운동 1
엉덩이 다이어트 운동 2
엉덩이 다이어트 운동 3
엉덩이 다이어트 운동 4
엉덩이 다이어트 Q&A ① 골반도 작아질 수가 있나요?
엉덩이 다이어트 Q&A ② 엉덩이 근육이 유연한지 어떻게 알 수 있나요?
등 순간 사이즈 다운
먼저 이것부터! : 견갑골 운동으로 날씬하고 매끈한 등 만들기
등 다이어트 운동 1
등 다이어트 운동 2
등 다이어트 운동 3
등 다이어트 운동 4
등 다이어트 Q&A ① 속옷 위로 살이 볼록 튀어나와요
등 다이어트 Q&A ② 등허리도 근육 운동을 해야 하나요?
● COLUNM 엉덩이가 펑퍼짐해지는 습관

chapter 5
이보다 더 자세할 수 없는 체간 리셋 운동 마스터 클래스

먼저 이것부터! : '체간 리셋 운동' 꼼꼼하게 살펴보기
1 EXERCISE 하체를 날씬하게 잡아 주는 전신 체간 운동
2 EXERCISE 엉덩이 봉긋하게 올리는 엎드려 하체 올리기
3 EXERCISE 잘록한 허리 라인 살리는 앉아서 다리 들기
4 EXERCISE 체간에 탄력을 주는 팔 뒤로 넘기기
5 EXERCISE 전신 균형을 잡아 주는 활 자세 만들기
● COLUNM 체간 리셋 다이어트는 남자에게도 효과가 있을까?

단숨에 가늘어진다! '순간 사이즈 다운'
하면 할수록 살이 빠지는 '커스텀 다이어트 운동'

appendix
아무리 다이어트를 해도 살이 빠지지 않는 그대에게

이 책의 연관시리즈|체간 리셋 다이어트

저자소개

지은이

사쿠마 겐이치(佐久間健一)

퍼스널 트레이너, 바디 메이크 트레이너. 세계 3대 미인 대회인 미스 유니버스, 미스 인터내셔널, 미스 월드에 출전한 일본 대표를 비롯, 일류 모델에서 평범한 일반인까지 약 3만 명에 이르는 여성의 체형을 관리해왔다. 미국 NSCA에서 운동생리학을 공부했고 모델 체형 바디 메이크 스튜디오 ‘Charm Body’ 대표로 아오야마, 긴자, 나고야, 오사카, 사이타마, 후쿠이, 미야기, 로스앤젤레스, 싱가포르, 상하이 등 일본뿐만 아니라 세계 각국에도 트레이닝 센터를 운영 중이다. 연간 4천 건 이상, 한 달 400건 이상의 트레이닝을 맡아 지도하고 있다. 저서로는 베스트셀러 《체간 리셋 다이어트》가 있다.

옮긴이

이선정

동국대학교에서 일어일문학을 전공하고 일본 나가사키현 사세보 시청과 경기도 파주시청에서 통번역 업무 와 한일 교류 사업을 담당했다. 일본자치체국제화협회 통번역 코스와 언어 교육 코스, 글밥아카데미를 수료했 다. 옮긴 책으로 《병의 90%는 걷기만 해도 낫는다》, 《친절한 여성 호르몬 교과서》, 《기적의 목 지압 프로그램》, 《하루 5분만 움직여도 고혈압은 낫는다》, 《체간 리셋 다이어트》 등이 있다.

서평(0)

별점으로 평가해주세요.

서평쓰기

스포일러가 포함되어 있습니다.

0

(0명)

ebook 이용안내

  • 구매 후 배송이 필요 없이 다운로드를 통해 이용 가능한 전자책 상품입니다.
  • 전자책 1회 구매로 PC, 스마트폰, 태블릿 PC에서 이용하실 수 있습니다.
    (도서 특성에 따라 이용 가능한 기기의 제한이 있을 수 있습니다.)
  • 책파일 내 판권정보 정가와 북큐브 사이트 정가 표시가 다를 수 있으며, 실제 정가는 사이트에 표시된 정가를 기준으로 합니다.
  • 적립금 지급은 적립금 및 북큐브 상품권으로 결제한 금액을 뺀 나머지가 적립금으로 지급됩니다.
    (적립금 유효기간은 마이페이지>북캐시/적립금/상품권>적립금 적립내역에서 확인 가능합니다.)
  • 저작권 보호를 위해 인쇄/출력 기능은 지원하지 않습니다.
  • 구매하신 전자책은 “마이페이지 > 구매목록” 또는 “북큐브 내서재 프로그램 > 구매목록”에서 다운로드할 수 있습니다.
  • 스마트폰, 태블릿PC의 경우 북큐브 어플리케이션을 설치하여 이용할 수 있습니다. (모바일 페이지 바로가기)
  • PC에서는 PC용 내서재 프로그램을 통해 도서를 이용하실 수 있습니다.
  • ID 계정 당 총 5대의 기기에서 횟수 제한 없이 이용하실 수 있습니다.
TOP