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잠 잘자는 수면법

서울스페셜수면의원 한진규 원장

(주)인터피알|2019.08.13

(0명)

서평(0)

시리즈 가격정보
전자책 정가 5,000원
구매 5,000원3% 적립
출간정보 2019.08.13|EPUB|89.18MB

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책소개

자고 싶어도 잠들지 못하는 '불면증'.
국민건강보험공단 통계에 의하면 국내 불면증 환자 수는 2016년 54만1958명이고, 이는 2012년 보다 34.3% 늘었습니다.

아주 오랫동안 제대로 된 잠 한 번 못 잤다고 호소하는 사람들, 하지만 수면 검사를 하면 환자의 상태가 정상인 경우가 많습니다. 이처럼 푹 잤는데도 못 잤다고 느끼는 증상을 ‘수면착각증후군’이라고 합니다.

주 야간 교대 근무자들은 들쭉날쭉한 근무 때문에 건강한 수면리듬이 모두 깨지고, 만성적인 수면 장애에 빠집니다. 결국 심장, 뇌혈관 질환 등 건강에 빨간불이 쉽게 켜질 수 있습니다.

잠을 제대로 못자는 수면질환도 계절의 영향을 받습니다. 특히 기온이 떨어져서 추워지는 겨울이 가까워질수록 ‘불면증’이 발생하거나 증상이 심해질 수 있습니다. 초겨울엔 불면증 등 수면질환 탓에 낮에 몽롱하고, 잠이 쏟아진다고 하소연 하는 환자들이 약 20% 증가합니다.

수면 질환 중에서도 여성 환자 비율이 높은 것들이 있습니다. ‘불면증’과 소리 없는 코골이로 불리는 ‘상기도저항증후군’입니다. 불면증은 폐경기 전후 갱년기 여성이 호르몬 변화 탓에 많이 겪습니다. 상기도저항증후군은 젊은 여성에게서 많이 관찰됩니다.

한밤중 곤히 자던 사람이 갑자기 벌떡 일어나서 돌아다니는 걸 보면 어떨까요. 공포 영화보다 무섭거나 어리둥절하겠죠. 이처럼 수면 중 이상행동을 보이면 건강에 무슨 문제가 있는 건 아닌지 걱정이 앞섭니다. 또 안전사고를 당할 수도 있어서 주의해야 합니다.
특히 몽유병, 야경증 같은 수면 이상행동은 성장기 아이들에게 많이 나타납니다.

이렇듯 남녀노소, 계절적 요인, 직업적 요인 등 다양한 이유 때문에 불면증을 호소하는 사람들이 늘어나고 있습니다.

이 책은 '잠 잘자는 수면법'이라는 주제를 가지고 다양한 수면의 문제와 건강하게 질 좋은 수면을 취할 수 있는 다양한 방법을 수면전문의가 설명해주고 있습니다.
특히 그림을 통해 어려운 의학용어와 정보를 이해하기 쉽고 간단하게 설명해주고 있어, 그 누구라도 쉽게 접할 수 있습니다.

이 책의 저자들은 "잠을 잘 자면 신체적, 정신적으로 건강을 유지할 수 있습니다. 반대로 수면의 질이 떨어지면 독약으로 변할 수 있다"고 설명하고, "아이는 성장 장애는 물론 학습능력이 떨어집니다.
성인은 뇌졸중, 치매, 뇌파킨슨병 같은 뇌혈관 질환과 우울증 등 정신심리적인 문제의 도화선이 될 수도 있으니 자신의 수면의 질 상태를 파악하고 수면밸런스를 맞추기 위해 노력해야 한다"고 말합니다.

저자들이 말하는 '잠 잘자는 수면법'은 어떤 것들이 있을까요? 또 어떻게 하면 수면밸런스를 맞출 수 있을까요?
그것이 알고 싶어집니다.

* 이 책은 수면 전문 '서울스페셜수면의원'과 건강포털 '힐팁'이 함께 만든 건강정보 책입니다.


“몇 년 동안 하루에 1시간도 제대로 잠들어 본 적이 없어요.” 정말 이렇게 수면 시간이 부족하면 생명 유지가 힘들 것입니다.
그러나 아주 오랫동안 제대로 된 잠 한 번 못 잤다고 호소하는 사람들이 꽤 있습니다. 심지어 30년째 뜬 눈으로 밤을 지새웠다는 여성이 있다고 소개되기도 했습니다.
하지만 수면 검사를 하면 환자의 수면 상태가 정상인 경우가 많습니다. 이처럼 푹 잤는데도 못 잤다고 느끼는 증상을 ‘수면착각증후군’이라고 합니다.

‘수면착각증후군’은 잠을 충분히 잤는데도 불구하고 거의 자지 않았다고 느끼는 증상을 말합니다.
비교적 적당한 양의 잠을 자면서도 스스로 그 사실을 인지하지 못하는 것입니다.
('충분히 잤는데도..수면착각증후군' 중에서)


수면의 질이 떨어지면 독약으로 변할 수 있습니다.
성인은 뇌졸중, 치매, 뇌파킨슨병 같은 뇌혈관 질환과 우울증 등 정신심리적인 문제의 도화선이 될 수도 있습니다.
건강한 숙면을 취하는데 도움이 되는 ‘수면 밸런스’ 수칙 6가지!

1. 정해진 시간에 일어나고, 밤을 일찍 맞는다
2. 낮에 충분한 햇볕을 쬔다
3 야간 운동은 절대 피한다
4 무리하게 자려고 노력하지 않는다
5 자기 전에 미리 생각을 정리한다
6 잠들기 쉬운 몸을 만든다
(‘수면 밸런스 수칙 6가지' 중에서)


다리나 발이 막연하게 불편한 ‘하지불안증후군’.
하지불안증후군은 다리에 발생하는 질환 중 하나입니다. 다리 불편함이 심하고, 통증이 발생합니다. 특히 증상이 밤에 심해서 잠들기 어렵거나 잠이 들더라도 자주 깹니다.
다리가 전기에 감전 된 것처럼 저리다, 잘 때 유난히 몸을 많이 뒤척인다, 다리에 벌레가 기어다니는 것 같다, 다리가 답답해서 다리 사이에 베개를 끼고 잔다든지 하는 증상이 있으면 의심해볼 수 있습니다.
('숙면 방해하는 하지불안증후군' 중에서)


이갈이도 수면 질환 중 하나입니다. 이갈이가 지속되면 다양한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 치아마모, 턱관절질환, 두통 등입니다.

이갈이를 치료한다는 여러 가지 치료법들이 있습니다. 마우스피스 착용, 보툴리눔 독소 주사, 양압기 착용이 대표적입니다. 이갈이는 영향을 주는 요인이 다양하고, 치료법들도 장단점이 있기 때문에 진단을 통해 적합한 치료법을 선택하는 것이 바람직합니다.
('마우스피스, 보톡스, 양압기 치료의 장단점' 중에서)

목차

<잠 잘자는 수면법>

목차

충분히 잤는데도 ..수면착각증후군
‘수면 밸런스’ 수칙 6가지
“뇌를 속여라” 주야간 근무자의 수면법
‘춘곤증’ 2주 이상 지속되면 수면질환 의심
밤낮 바뀌는 해외여행 ‘시차 적응’ 방법
숙면 방해하는 ‘하지불안증후군’
‘열대야’ 숙면 돕는 방법
추워지면 증상 심해지는 ‘불면증’
불면증 극복 위한 ‘각성 호르몬’ 관리법 6가지
불면증 치료, 수면제보다 인지행동요법
겨울철 심해지는 노인성 잠꼬대
수면무호흡증의 영향을 받는 질환들
여성에게 많은 불면증, 상기도저항증후군
몽유병, 야경증, 수면 중 이상행동
아이가 수면문제 있을 때
잠 많고 낮에 조는 아이 혹시 ‘기면증’
잠들면 코고는 우리 아이
‘코골이’ 방지 기구 제대로 알기
마우스피스, 보톡스, 양압기 치료의 장단점

저자소개

서울스페셜수면의원 한진규 원장

한진규 원장은 우리나라 신경과 전문의로서는 처음으로 아시아에서 10명 남짓 되는 미국수면전문의 자격을 취득했다.
한진규 원장은 대한민국에 올바른 수면 문화를 정착시키기 위해 노력하는 수면 분야 권위자다.

경기고와 고려대 의대를 졸업한 한 원장은 미국 의학계에서도 손꼽히는 클리브랜드 클리닉(Cleveland Clinic)에서 수면 전임의 과정을 마쳤다.
한 원장은 고대 안암병원 신경과 교수를 비롯해 국립 나주정신병원 신경과 과장, 국립보건원 뇌신경 질환과 연구원, 미국 클리브랜드 클리닉 수면 전임의를 역임한 바 있다.

한진규 원장은 국내에서 수면 특화 의료기관인 ‘서울스페셜수면의원’을 설립해서 수면장애로 고통 받는 환자들을 진료하고 있다.
한 원장은 다양한 직업과 연령의 수면장애 환자들을 진료한 풍부한 임상경험을 바탕으로 현대인의 건강 복병인 수면장애 극복을 위해 노력하고 있다.


건강포털 '힐팁'

건강포털 힐팁(www.healtip.co.kr)은 건강 · 생활 · 안전 분야의 뉴스와 정보를 제공하는 신문사다. 중앙일보 등에서 의학전문기자를 지낸 전문가들로 구성됐다.

힐팁의 운영 철학은 ‘good tip, better health'라는 모토에 잘 녹아있다. 현대인은 정보의 쓰나미 속에 살고 있다. 특히 온라인이라는 바다에서 찾은 정보가 올바른지 확인하기 힘든 경우가 많다.

힐팁은 혹시 모를 정크 인포메이션 속에서 우리 가족이 아프고, 위기에 직면했을 때 꼭 필요한 건강 · 생활 · 안전 분야의 직관력 있는 뉴스와 정보를 제공한다.

특히 일상생활에 꼭 필요한 정보를 간단명료하고 직관력 있는 팁과 이미지를 통해 'how to' 중심으로 전달한다. 뉴스와 콘텐츠 유형은 여러 SNS 채널을 이용하는 소비자 편의에 맞춰서 △세로형 카드 뉴스 △동영상 콘텐츠 △오디오 콘텐츠 △인포그래픽 등 다양하게 생산한다.

이 같은 콘텐츠들은 건강 · 생활 · 안전 분야 전문가 및 공신력 있는 기관 · 단체와의 협력을 통해 생산되며, 다양한 채널을 통해 독자들과 만나고 있다.

*취재 및 콘텐츠 제휴 문의 : healtip@naver.com

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