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헬스 백과

도서 이미지 - 헬스 백과

조진태

태진북스 출판|2019.03.26

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시리즈 가격정보
전자책 정가 5,000원
구매 5,000원+3% 적립
출간정보 2019.03.26|EPUB|0.21MB

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책소개

보디빌딩이란 트레이닝과 식단 조절을 통해 균형있는 미적 근육을 가꾸고 이를 평가하는 스포츠를 말한다. 예전에는 보디빌딩이라는 말보다 육체미(肉體美)라는 말이 많이 쓰였지만 현재는 몸 만드는 운동이라는 의미로서는 거의 사장되었고 보디빌딩으로 완전히 대체됐다. 미국식 발음으로 "바디빌딩" 이라고 부르는 사람도 있다.
근육질의 아름다운 육체를 가꾼다는 개념은 고대 그리스때부터 있어서 고대 레슬링 선수였던 밀로라는 사람은 돌이나 짐승같은 무거운 물체를 들어올리는 행위로 몸을 만들었다고 한다. 하지만 밀로 때부터 19세기까지의 육체 단련은 근력 향상과 항상 붙어다니는 개념이었으나 영국의 유진 샌도우가 처음 순수히 육체의 아름다움을 위한 퍼포먼스를 펼치고 이러한 육체를 만들기 위한 트레이닝과 트레이닝을 위한 바벨, 덤벨같은 기구들을 만들어내면서 현대 보디빌딩이 시작됐다. 이후 각종 기구 및 트레이닝법의 발달과 영양학, 인체에 관한 연구 성과와 보디빌딩 대회들과 운영 기구의 출범과 함께 오늘날에 이르게 된다.

(중략)

앞서 언급했듯이 인체의 골격 구조는 2개 이상의 관절이 함께 작용할 때, 효율성과 안정성이 높아진다. 2개 이상의 관절이 함께 작용한다는 것은 근육 역시 2부위 이상 함께 운동에 참여한다는 것을 의미한다. 이는 단순히 한 번의 운동으로 여러 근육을 발달시킬 수 있다는 효율성의 문제만은 아니다. 인체의 골격 구조가 갖는 고유의 안정성을 바탕으로 한 여러 근육 무리의 동시 참여로 이루어지는 다중관절운동은 단일관절운동에 비해 여러 가지 이점을 갖는다. 우선 신체 각 부위의 주요 축을 중심으로 한 균형 조절 능력이 발달된다. 즉 축 주변을 둘러싼 관련 근육의 협응 능력을 향상시킴으로써 보다 강하고 튼튼한 신체를 구성할 수 있다. 이를 통해 보다 무거운 중량을 보다 오랫동안 다룰 수 있으며, 이는 근력과 근지구력의 강화라는 결과로 이어진다. 아울러 단일관절운동으로는 기대하기 어려운 건과 인대 등의 관절 결합 조직을 함께 발달시킬 수 있어 높은 수준의 근력 발달이 가능하게 된다. 이처럼 다중관절운동은 근육 발달의 토대가 될 수 있는 대부분의 조건들을 충족시켜준다. 또한 동일한 시간 동안 소모하는 운동 에너지가 훨씬 많기 때문에 체지방을 관리하기 위한 근육 운동으로서의 의미도 훨씬 크다. 이와 같은 이유로 인해 일상 생활에서의 기능성 및 관련 스포츠에의 긍정적 작용 등을 논외로 하고, 전문적 보디빌딩의 범위 내로 국한시킨다 할지라도 웨이트 트레이닝에서 다중관절운동이 차지하는 비중은 거의 절대적이라 할 수 있다.

(중략)

WP는 일반 유청단백을 말하고, WPC는 농축유청단백(WPC = Whey Protein Consentrate)을 말합니다. WPI는 분리유청단백(Whey Protein Isolate)을 뜻합니다.
이중에서 WPI(분리유청단백)가 가장 소화 흡수율이 좋고, 생물가가 높은 단백질입니다. 그러므로 WPI 가 많이 들어 있는 보충제 일수록 고급 보충제라고 생각할 수 있습니다. 하지만 제조 공법이 쉽지 않기 때문에 가격이 비싼 이유로 대부분의 보충제가 WPI(분리유청단백)과 WPC(농축유청단백)를 혼합하여 제조됩니다.

목차

[헬스 백과]

목 차



서문

1. 중량, 반복, 세트

2. 초보자의 적정 중량 선택

3. 초보자의 적정 반복수와 반복 속도

4. 초보자의 적정 세트 수 선택

5. 운동시 호흡법

6. 세트 사이의 휴식

7. 훈련 시간과 훈련 빈도

8. 올바른 자세

9. 워밍업, 쿨다운, 스트레칭

10. 보디빌딩 훈련 원칙 1 : 프리웨이트 중심 훈련

11. 보디빌딩의 훈련 원칙 2 : 다중관절운동 중심 훈련

12. 보디빌딩의 훈련 원칙 3 : 주기화 훈련

13. 체형과 운동 방법: 내배엽형

14. 체형과 운동 방법: 중배엽형

15. 체형과 운동방법: 외배엽 형

16. 균형적 발달을 위하여

17. 트레이닝의 기본 안전 수칙

18. 보디빌딩의 부상

19 웨이트 트레이닝과 유산소 운동

20. 가동범위

부록. 헬스와 보충제

저자소개

언론출판인, 아마추어 복서

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