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Innovation Judo Training 유도

윤현 외

대경북스 출판|2018.12.03

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시리즈 가격정보
전자책 정가 14,000원
구매 14,000원+3% 적립
출간정보 2018.12.03|PDF|36.32MB
소득공제 여부 가능 (대여는 제외)

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책소개

제1장 유도입문에서는 유도의 근본인 되는 유도가 추구하는 정신자세와 기본기에 대해 다루었고, 제2장 낙법에서는 낙법들의 단계별 습득방법과 응용낙법에 대해 다루었고, 제3장 유도의 메치기 기술에서는 각 기술들 중 사용빈도가 많은 것과 변칙기술들을 다루었고, 제4장 유도의 굳히기 기술에서는 각 기술들 중 사용빈도가 많은 것과 변칙기술들을 다루었고, 제5장 유도 기술을 이용한 호신술에서는 여러 가지 상황 속에 유도기술만으로 제압한 것을 다루었고, 제6장 유도 체력에서는 유도장에서 할 수 있는 체력운동과 크로스핏, 버피테스트를 응용해서 체력훈련을을 할 수 있도록 하였고, 제7장 유도 이미지 트레이닝에서는 혼자서 훈련을 할 수 있는 훈련법을 다루었고, 제8장 창의적인 유도 지도 프로그램에서는 초보자들을 훈련시킬 수 있는 새로운 훈련기법을 다루었습니다.
Innovation Judo Training 유도에서는 기존의 유도 책처럼 단순 기술 소개만 하는 것이 아닌 여러 지도 방법들과 실제 도장에서 사용되고 있는 콘텐츠를 공유함으로써 새로운 패러다임을 만들고자 하였습니다.
이 책이 초보자들에게는 보다 쉽고 즐거운 유도수련을 위한 유익한 정보가 되길 바라고 지도자들에게는 새로운 콘텐츠의 개발의 시작이 되기를 바랍니다. 유도를 하면서 늘 행복하고 즐거운 마음을 느꼈고 많은 사람들이 유도를 즐겁게 접했으면 하는 생각으로 이 작업을 하였습니다.
“남은 인생을 세상을 바꾸는 일에 도전하고 싶지 않으십니까?”라고 말했던 스티븐 잡스처럼 이 책으로 인해 여러분의 유도인생이 바뀌는 일에 도전하였으면 합니다.

목차

[Innovation Judo Training 유도]

제 1 장 유도 입문
1. 유도 이해하기 …………………………………………… 19
1) 유도란? ………………………………………………………… 19
2) 유도의 기본사상 ……………………………………………… 20
3) 유도의 가치 ……………………………………………………… 20
4) 유도의 특성 …………………………………………………… 24
2. 유도의 기본기 …………………………………………… 26
1) 유도의 예절 ……………………………………………………… 26
2) 유도의 자세 …………………………………………………… 30
3) 유도의 걷기 ……………………………………………………… 32
4) 유도 메치기 기술의 3요소 …………………………………… 34
3. 유도의 준비운동 ………………………………………… 39
1) 손가락 테이핑 …………………………………………………… 40
2) 스트레칭 ………………………………………………………… 42
3) 구르기 ………………………………………………………………51


제 2 장 유도의 낙법
1. 후방낙법 ………………………………………………… 61
1) 1단계(기초) ……………………………………………………… 61
2) 2단계(응용) ……………………………………………………… 62
3) 3단계(실전) ……………………………………………………… 62
4) 4단계(실전) ……………………………………………………… 63
2. 측방낙법 ………………………………………………… 64
1) 1단계(기초) ……………………………………………………… 64
2) 2단계(응용) ……………………………………………………… 65
3) 3단계(실전) ……………………………………………………… 65
4) 4단계(실전) ……………………………………………………… 66
3. 전방낙법 ………………………………………………… 67
1) 1단계(기초) ……………………………………………………… 67
2) 2단계(응용) ……………………………………………………… 68
3) 3단계(실전) ……………………………………………………… 68
4) 4단계(실전) ……………………………………………………… 69
4. 회전낙법 ………………………………………………… 70
1) 1단계(기초) ……………………………………………………… 70
2) 2단계(응용) ……………………………………………………… 71
3) 3단계(실전) ……………………………………………………… 72
4) 4단계(실전) ……………………………………………………… 73
5. 공중회전낙법 …………………………………………… 74
1) 1단계(기초) ……………………………………………………… 74
2) 2단계(응용) ……………………………………………………… 75
3) 3단계(실전) ……………………………………………………… 76
4) 4단계(실전) ……………………………………………………… 77


제 3 장 유도의 메치기 기술(TACHI-WAZA)
1. 손기술(TE-WAZA) ……………………………………… 84
1) 업어떨어뜨리기(Seoi-otoshi) ………………………………… 84
2) 한팔업어치기(Ippon-seoi-nage) …………………………… 86
3) 업어치기(seoi-nage)… …………………………………………88
4) 외깃잡아업어후리기(Yama-arashi)……………………………90
5) 빗당겨치기(Tai-otoshi)…………………………………………92
2. 허리기술(KOSHI-WAZA)… ………………………………94
1) 허리껴치기(O-goshi)… …………………………………………94
2) 허리채기(Tsuri-komi-goshi)… ………………………………96
3) 허리튀기(Hane-goshi)… ………………………………………98
4) 허리후리기(Harai-goshi)………………………………………100
5) 소매들어허리채기(Sode-tsuri-komi-goshi)… ……………102
3. 발기술(ASHI-WAZA)………………………………………104
1) 나오는발치기(De Ashi Harai) … ……………………………104
2) 발뒤축후리기(Ko Soto Gari) … ………………………………106
3) 모두걸기(Okuri-ashi-barai)… ………………………………108
4) 발목받치기(Sasae-tsurikomi-ashi)…………………………110
5) 안다리후리기(Ouchi-gari)………………………………………112
6) 안뒤축후리기(Kouchi-gari)……………………………………114
7) 밭다리후리기(Osoto-gari)………………………………………116
8) 허벅다리걸기(Uchi-mata)………………………………………118
4. 바로누우며메치는기술(MA-SUTEMI-WAZA)… …………120
1) 배대뒤치기(Tomoe-nage)… ……………………………………120
2) 안오금띄기(Sumi-gaeshi)………………………………………122
3) 누우면서던지기(Ura-nage)… …………………………………124
5. 모로누우며메치는기술(YOKO-SUTEMI-WAZA) ……… 126
1) 안뒤축감아치기(Kouchi-makikomi) ……………………… 126
2) 오금대떨어뜨리기(Tani-otoshi) …………………………… 128
3) 모로돌리기 ……………………………………………………… 130
4) 바깥감아치기 …………………………………………………… 132
6. 유도 선수용 메치기 변칙기술(NAGA WAZA ANOMALY SKILL) … 134
1) 모로띄기(Uki-waza) ………………………………………… 134
2) 옆으로떨어뜨리기(Yoko-otoshi) …………………………… 136
3) 변칙 업어치기(Anomaly seoi-nage) ……………………… 138
4) 변칙 빗당겨치기(Anomaly Tai-otoshi) ………………… 140
5) 변칙 발뒤축걸기(Anomaly Kosoto-Gake) ……………… 142
6) 변칙 안오금띄기(Anomaly Sumi-gaeshi) ……………… 144
7) 변칙 배대뒤치기(Anomaly Tomoe-nage) ………………… 146


제 4 장 유도 굳히기 기술(KATAME-WAZA)
1. 누르기(Osaekomi-waza) ……………………………… 154
1) 곁누르기(Kesa-Gatame) …………………………………… 155
2) 고쳐곁누르기(Kuzure-kesa-gatame) …………………… 156
3) 뒤곁누르기(Ushiro-Kesa-Gatame)… ………………………157
4) 어깨누르기(Kata-gatame)… …………………………………158
5) 위누르기(Kami-Shiho-Gatame)… …………………………159
6) 가로누르기(Yoko-shiho-gatame)… …………………………160
7) 위고쳐누르기(Kuzure-Kami-Shiho-Gatame)……………162
8) 세로누르기(Tate-Shiho-Gatame)……………………………163
2. 조르기(Shime-waza)………………………………………164
1) 외십자조르기(Kata-Juji-Jime)… ……………………………165
2) 역십자조르기(Gyaku-juji-jime)………………………………166
3) 맨손조르기(Hadaka-Jime)… …………………………………167
4) 안아조르기(Okuri-eri-jime)… ………………………………168
5) 죽지걸어조르기(Kataha-jime)…………………………………169
6) 주먹조르기(Tsukkomi-Jime) …………………………………170
7) 삼각조르기(Sankaku-Jime)……………………………………171
8) 어깨로조르기(Kata-Te-Jime)…………………………………172
3. 꺾기(Kansetsu-waza)… …………………………………173
1) 팔얽어비틀기(Ude-garami)… …………………………………174
2) 팔가로누워꺾기(Ude-hishigi-juji-gatame)… ……………175
3) 어깨대팔꿈치꺾기(Ude-hishigi-ude-gatame)… …………176
4) 무릎대팔꺾기(Ude-Hishigi-Hiza-gatame)…………………177
5) 배대팔꺾기(Ude-Hishigi-Hara-gatame)… ………………178
6) 겨드랑이대팔꺾기(Ude-Hishigi-Waki-gatame) … ………179
4. 유도 선수용 메치기 변칙기술(Nage waza Anomaly skill) … 180
1) 삼각누르기(Tate-Sankaku-Gatame) …………………… 181
2) 죽지걸어조르기(Kataha-jime) ……………………………… 182
3) 팔가로누워꺾기(Ude-Hishigi-Juji-Gatame) …………… 183


제 5 장 유도기술을 이용한 호신술
1. 주먹 지르기를 할 때 호신술 …………………………… 188
1) 주먹 지르기를 할 때 - 한팔업어치기 ………………………… 188
2) 주먹 지르기를 할 때 - 허리채기 …………………………… 189
3) 주먹 지르기를 할 때 - 밭다리후리기 ……………………… 190
4) 아래 주먹 지르기를 할 때 - 허리후리기 …………………… 191
2. 멱살 잡았을 때 호신술 ………………………………… 192
1) 한 멱살을 잡았을 때 - 빗당겨치기 ………………………… 192
2) 두 멱살을 잡았을 때 - 발뒤축후리기 ……………………… 193
3. 발로 찰 때 호신술 ……………………………………… 194
1) 발로 찰 때 - 안다리후리기 …………………………………… 194
2) 발로 찰 때 - 다리들어메치기 ………………………………… 195
4. 여성호신술 ……………………………………………… 196
1) 앞에서 안으려고 할 때 - 오금잡아메치기 …………………… 196
2) 앞에서 안으려고 달려들 때 - 배대뒤치기 …………………… 197
3) 넘어졌는데 상대가 덮쳐올 때 - 팔가로누워꺾기 …………… 198
4) 넘어졌는데 상대가 덮쳐올 때 - 삼각조르기 ………………… 199
5) 뒤에서 안았을 때 - 한팔업어치기 …………………………… 200
6) 뒤에서 안았을 때 - 밭다리후리기 …………………………… 201
5. 조르기를 할 때 호신술 ………………………………… 202
1) 뒤에서 목을 조를 때 - 업어떨어뜨리기 ……………………… 202
2) 정면에서 목을 조를 때 - 모로띄기 ………………………… 203
3) 옆에서 목을 조를 때 - 누우며던지기 ……………………… 204


제 6 장 유도 체력
1. 유도 기초 체력운동 ……………………………………… 207
1) 외발뛰기 ………………………………………………………… 207
2) 제자리 멀리 뛰기 ……………………………………………… 208
3) 제자리 뒤로 멀리 뛰기 ………………………………………… 208
4) 무릎 가슴 닿기……………………………………………………209
5) 손으로 발끝 닿기 …………………………………………………209
6) 개구리 점프… ……………………………………………………210
7) 뒤로 손 짚고 기기…………………………………………………210
8) 팔 당기기… ………………………………………………………211
9) 등으로 기기… ……………………………………………………211
10) 팔 빼기……………………………………………………………212
11) 옆으로 튕기기… …………………………………………………212
12) 배 밀기……………………………………………………………213
2. Crossfit Application Exercise… …………………………214
1) body weight work out … ……………………………………215
2) Human jumping… ……………………………………………218
3. Burpee Test Application Exercise… ……………………219
1) Burpee Test 1……………………………………………………220
2) Burpee Test 2… ………………………………………………222
3) Burpee Test Nage waza… …………………………………224


제 7 장 유도 이미지 트레이닝
1) 모두걸기(1스텝) ………………………………………………… 227
2) 모두걸기(2스텝) ………………………………………………… 228
3) 안뒤축후리기 …………………………………………………… 229
4) 허벅다리차기 …………………………………………………… 230
5) 안다리후리기 …………………………………………………… 231
6) 업어치기 ………………………………………………………… 232
7) 밭다리후리기 …………………………………………………… 233


제 8 장 창의적인 유도 지도 프로그램
1. 유도 초보자 수련용 ……………………………………… 237
1) 띄어치기에서 곁누르기 ………………………………………… 238
2) 무릎대돌리기에서 고쳐곁누르기 ……………………………… 239
3) 밭다리걸기에서 어깨누르기 …………………………………… 240
4) 허벅다리걸기에서 위누르기 …………………………………… 241
5) 업어떨어뜨리기에서 가로누르기 ……………………………… 242
2. Mega 8 unit master… …………………………………… 243
1) Mega 8 seoi-nage master…………………………………… 244
2) Mega 8 gatame master……………………………………… 246
3) Mega 8 juji-jime master… ………………………………… 248
참고문헌… …………………………………………………… 251

저자소개

윤 현
유도 7단
용인대학교 유도학과 교수
용인대학교 유도학과 학과장
용인대학교 무도학과 대학원 학과장
한국대학유도연맹 전무이사
대한용무도협회 전무이사
국제용무도연맹 사무총장
대한유도협회 이사
제24회 바르셀로나올림픽 은메달
1991년 바르셀로나 세계선수권 은메달
1989년 베오그라드 세계선수권 은메달


유영창
유도 7단
신성대학교 경호태권도학과 교수
신성대학교 교학처장
신성대학교 학생처장
신성대학교 평생교육원장
신성대학교 인성교육관장
한국대학유도연맹 이사


김진성
유도 6단
서울시유도회 지도위원장
서울시유도장협의회 서부지부장
신성대학교 유도부 지도교수
신성대학교 경호경비전공 겸임교수
세명대학교 경찰행정학과 외래교수
경북과학대학교 경찰행정학과 외래교수


김정석
유도 6단
대통령 경호실
여수시청 유도선수
대한무도학회 이사
경찰대학 무도연구위원
용인대학교 유도학과 외래교수
명지대학교 체육학과 외래교수
아세아항공전문학교 항공보안학부 교수

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