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슬기로운 다이어트 생활

몸짱기자 박현의 체형별 다이어트

박현

(주)인터피알 출판|2018.08.01

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시리즈 가격정보
전자책 정가 4,000원
구매 4,000원+3% 적립
출간정보 2018.08.01|EPUB|54.78MB

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책소개

30여 년 간 의학기자로 활동하고 있고 몸짱기자로 유명한 박현의 신간 '슬기로운 다이어트 생활-체형별 다이어트'.
그는 비만형의 몸만들기와 마른 형의 몸만들기에 대해 식단과 운동방법은 다르게 접근해야 한다고 말한다.
자신의 비만도 또는 몸 상태를 판단해보고 체형에 맞는 운동방법과 식이요법으로 몸만들기에 임하면 몸을 효과적으로 만드는 데 도움이 될 것이라고 조언한다.
자신의 체형을 먼저 확인한 후 체형에 따른 운동과 다이어트를 시도하는 것이 더욱 효과적이라는 말이다.
자신의 몸을 만드는데 성공했고, 과학적인 이론과 다양한 사례를 가지고 있는 몸짱기자 박현의 '슬기로운 다이어트 가이드'가 다이어트를 하고 있는 여러분에게 큰 도움이 될 것이다.

-저자의 말 중에서-
건강관리에 있어서 가장 중요한 것은 본인에게 맞는 적정 체중을 유지하는 것이다.
체중이 급작스럽게 불어나거나 줄어들었을 때는 몸에 이상이 있다는 신호일 수 있다.
요즘 젊은 사람은 물론 중장년과 노년층에 이르기까지 몸만들기에 열중하고 있다.
전문선수처럼 몸짱이 되기 위해서라기 보다는 건강을 위해서 또는 자신의 만족을 위해서 그리고 치열한 생존경쟁에서 살아남기 위해서다.

가장 완벽한 성형은 헬스(몸만들기, 다이어트)라는 말이 있다.

건강한 노후를 위해서 그리고 삶의 질을 위해서 다이어트를 하고 몸만들기를 해야 한다.
그런데 다이어트란 것이 그렇게 쉽지가 않다. 빼는 것은 굉장히 어려운데 불어나는 것은 너무도 쉽다.
하지만 몸짱기자는 포기만 하지 않으면 누구나 성공할 수 있다고 확신한다. 나 자신의 체형과 몸의 상태를 알고 수준에 맞는 운동을 통해 꾸준하게 하면 된다.

이번에 낸 책이 다이어트에 여러 번 도전했다가 포기한 사람들에게 자극제가 되고 끝까지 포기하지 않고 다이어트를 생활화할 수 있도록 하는 데 도움이 됐으면 한다.
항상 곁에 두고 포기하고 싶거나 마음이 약해질 때마다 꺼내 보면서 마음을 추스르고 새롭게 하여 다이어트에 성공하길 바란다.
대한민국 국민 모두가 100세까지 건강한 삶을 영위할 수 있는 날이 오기를 간절히 기원해 본다.

남성 살찐 (내배엽) 체형의 경우 살이 잘 찌는 체질로 전체적으로 몸이 둥글둥글하게 부드러운 스타일이다.
현대사회에서 내배엽 체형은 사람들의 시선으로부터 주목받지 못하는 체형임이 사실이지만 운동과 적절한 식이요법을 통해서 몸만들기를 한다면 내배엽 체형도 조각 같은 몸매를 만들 수 있다.
일단 근력운동으로 근육을 만들면서 동시에 다이어트 프로그램으로 체지방을 제거하는 작업을 병행해야 한다. 체지방이 많기 때문에 몸만들기에 진전이 없는 것처럼 보이는 경우가 많다.
이럴 경우에는 운동방법이나 다이어트 프로그램에 문제가 있는 것이기 때문에 다양한 방법으로 시도하는 것이 효과적이다. ('남성 내배엽 체형' 본문 중에서)

여성 A자 체형은 엉덩이가 넓고 하체가 굵은 데 비해 상대적으로 상체는 빈약하게 보이는 체형으로써 가슴은 작은 편이지만 하복부의 뱃살은 나온 경우가 많다.
허리와 하체의 유연성이 부족한 경우가 많으며 지방의 분포가 하체에 집중적으로 분포된 유형으로 하체에 중점적인 다이어트가 필요하다. 보통체형의 유산소운동은 일주일에 4일 이상 실시하고 운동 시간은 30분 이상 실시하는 것이 효과적이다.
근력운동 후에 유산소운동을 실시하는 것이 효과적이며 고정자전거나 런닝머신을 이용한 운동이 좋다. ('여성 A자 체형' 본문 중에서)

목차

[슬기로운 다이어트 생활]

책을 쓰면서
저자 소개

§ 다이어트, 시작 전 체크포인트
어떻게 다이어트 시작하나
20~30대, 다이어트 하지 마라
다이어트 성공하는 열가지

§ 체형이 다르면 다이어트 방법도 다르다
남성 마른체형 '외배엽 체형'
• 특징 : 근육으로 체중 늘려야/고 중량 저 반복 /빠른 워킹, 고정 자전거 추천/소화 느려 단백질 파우더 추천
남성 근육 체형 '중배엽 체형'
• 특징 : 체지방 쉽게 줄일 수 있어/하체 운동에 집중/사이클 등 하체 위주 운동/ 지방섭취 피할 것
남성 뚱보체형 '내배엽 체형'
• 특징 : 신진대사 느려 체지방 축적/가벼운 중량으로 근육 자극 /조깅, 줄넘기 X 빠른 걷기 O/식이요법 병행
여성 마른 체형 '외배엽 체형'
• 특징 : 볼륨미 만드는데 중점/가슴, 허벅지 대근육 운동/지나치면 근육 성장에 방해/찬 음식 대신 따뜻한 음식
여성 보통 체형 'X자, A자 체형'
• 특징 : A자 체형은 하체 집중 다이어트/체지방 제거에 큰 비중/한 달에 1~2kg 감량 목표/5~6끼 조금씩
여성 뚱보 체형 '내배엽 체형'
• 특징 : 살 잘찌는 타입/체지방 제거에 큰 비중/요요 많은 편/고기 보다는 생선, 과일은 오전에만

§ 다이어트 초보자를 위한 슬기로운 안내
한 달 1~2kg, 3개월 목표를 세워라
다이어트 식단을 위한 준비 및 계획
단식과 굶는 다이어트, 요요 더 쉽게 온다
뱃살 빼고 탄력 있는 복부 만들기
여성도 근력운동이 필요하다
보충제의 진실, 약 아닌 보조제

저자소개

박현 (대한병원협회 병원신문 기자 / 몸짱기자)

경희대학교 신문방송학과 졸업
88년 대한병원협회 병원신문 입사
89년 영화배우 데뷔
세계프로골프협회 티칭프로
슈퍼스타즈 연예인축구단 총무
CBS 라디오 ‘산뜻한 오후’ 고정출연
서울대 의료경영 고위과정 수료(3기)
저서 : ‘의사도 모르는 재미있는 병원 이야기’ ‘ 병원이 아프면 어디로 가지?’
‘좋은 병원, 전문 병원’ ‘ 좋은 병원 만들기’'건강짱 몸짱 만들기' 등

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