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건강나이 줄이는 기술 (5060)

50대부터 건강에 투자하라

고종관

(주)인터피알 출판|2018.06.27

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시리즈 가격정보
전자책 정가 3,500원
구매 3,500원+3% 적립
출간정보 2018.06.27|EPUB|49.59MB

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책소개

필자는 중앙일보 의학전문기자로 30여 년간 건강과 의료분야를 취재해 왔다.

이 책은 30여 년 의학전문기자 생활의 결산이라고 할 수 있다. 무엇보다 의학을 쉽게 이해하고, 실천할 수 있는 방법을 제시하도록 노력했다.
건강정보가 넘쳐나는 시대에 지식의 차별성을 보이기란 쉽지 않다. 그럼에도 몇 줄의 올바른 정보가 한 사람의 나쁜 건강습관을 바꿔주고, 이로 인해 자칫 질곡으로 빠질 뻔한 인생을 건강하게 바로잡아준다면 그보다 더 큰 기쁨은 없을 것이다.

요즘 젊게 살기가 대세다. 병상에서 오래 살면서까지 평균 수명을 늘리는 것은 의미가 없다. ‘건강 수명’이 최고의 덕목이 됐다. 그러다 보니 ‘중년의 시기’가 길어진다.
건강은 누군가에게 받는 선물이 아니다. 내가 가꾸고, 만들어가는 것이다. 호적 나이 10년을 줄이는 ‘건강 레서피’, 과연 무엇이 있을까.
우리 몸의 모든 장기가 건강하다고 해도 이를 담는 그릇, 곧 뼈대와 근육이 부실하다면 건강을 유지할 수 없다. 골격은 건축물의 기둥이나 대들보다.
골다공증이 심한 부실한 뼈는 대수롭지 않은 낙상에도 부러져 병상에 눕게 만든다.
매년 65세 이상 노인 3~4명 중 1명이 낙상을 경험한다. 엉덩관절(고관절) 골절 노인환자의 1년 이내 사망률은 20∼25%에 이른다.
침상에 누워 활동을 줄이면 근육량은 하루에 3%씩 감소한다. 15일이 지나면 근육량은 물론 기능이 50% 이하로 떨어진다.
관절 노화를 촉진하는 세 가지를 기억하자. 하나는 스트레스, 그리고 다음은 비만과 수분부족이다.('나이 10년 줄이는 건강 레서피' 중에서)


고혈당, 고지혈증, 고혈압이라는 삼각파도에 부딪치면 개인의 삶의 질은 물론 막대한 의료비에 휘청거린다. 3고는 국민병인 당뇨병, 심장병, 뇌졸중의 서막이다.
모두 식생활과 운동 등 생활습관과 관련이 깊다.
혈압은 생명을 지키는 중앙선이다. 탈선은 곧 생명과 직결된다. 문제는 고혈압이 내 몸에서 일어나는 현상이지만 ‘내가 모른다’는 사실이다.
증상이 없으면 방심하기 마련. 아프지 않으니 대수롭지 않게 여기다가 뒤통수를 맞는다.
뇌졸중이나 심근경색과 같은 위기상황을 맞는 것이 바로 고혈압이라는 ‘방아쇠’다. ('3고를 극복하자' 중에서)


섹스도 건강해야 한다는 것이다. 몸과 마음의 이상 신호를 읽는 데 이만한 지표가 없고, 스트레스를 날리고, 삶의 질을 높이는 데도 이보다 나은 비방이 없다는 것.
하지만 말처럼 쉽지 않은 것이 섹스다. 동물적인 본능에만 맡기는 섹스는 오히려 건강을 해치는 독이 될 수 있다는 것.
강한 ‘남성’은 강한 심장과 건강한 혈관에서 나온다?
맞는 말이다. 이는 발기의 메커니즘을 알면 쉽게 이해할 수 있다. 발기는 미세혈관으로 만들어진 해면체에 혈액이 충만된 상태를 말한다. 음경을 작은 심장이라고 말하는 것은 이런 이유 때문.
따라서 당연히 혈관이 튼튼해야 강한 남성이 될 수 있는 것이다.
발기는 고혈압 등 혈관질환을 알리는 가늠자다.
비만, 콜레스테롤 수치와 발기부전과의 관계도 밀접하다. 발기부전을 일으킨 사람은 몇 년 뒤 심장병을 일으킬 위험이 훨씬 높다는 연구결과가 이를 증명한다.
섹스는 노화 방지에도 훌륭한 묘약이다. ('섹스는 남성의 종합건강진단서' 중에서)

목차

[건강나이 줄이는 기술 (5060)]

part1 호적 나이 10년 줄이는 건강 레시피

백년해로의 건강학
나이 10년 줄이는 건강 레서피
골골 한평생 말고 팔팔 청춘으로
젊어지기 위해 실행해야 할 덕목
3고를 극복하자
내장비만은 생활습관병의 전주곡
Health Tip 1 비만증의 진단기준
Health Tip 2 콜레스테롤 정상 지표
Health Tip 3 고혈압 환자에게 권하는 생활요법
체온 1도 높이기
남성호르몬이 바람기를 주도?
Health Tip 1 대사증후군을 보여주는 지표 (남성)
Health Tip 2 남성호르몬 부족 자가 체크리스트
인체의 비명 과사용 증후군
당신의 뇌는 경쟁력이 있습니까
Health Tip 기억력 증진하는 다섯가지 원칙
몸짱 열풍에 높아진 위상, 근육
모든 생명활동의 근원, 세포
Health Tip 세포건강을 위한 식생활 요령
Plus health 식초 건강학을 아십니까

part2 내가 그리는 내 몸 건강 지도

인간의 90%가 경험하는 두통
Health Tip 1 긴장형 두통,편두통 예방하려면
Health Tip 2 병원에 서둘러 가야 할 두통
노화와 눈질환
노화의 신호, 치아질환
우리 몸의 수문장, 코와 기관지
Health Tip 코,기관지,폐를 보호하는 7가지 수칙
조용히 애간장 녹이는 간
Health Tip 1 이런 사람은 간질환 의심을
Health Tip 2 알코올성 간질환을 예방하기 위한 수칙
Plus health 하모니카 건강학을 아십니까
한국인에게 가장 위협적인, 위암
심장은 매일 걸어야 웃는다
Health Tip 심장을 튼튼하게 하는 다섯 가지 수칙
성인병(대사 증후군, 당뇨, 혈압) 관리
시원치 않은 오줌줄기, 전립선비대증
섹스는 남성의 종합건강 진단서다
작은 아틀라스 목뼈
Health Tip 이럴 때 목뼈 이상을 의심
무릎의 이유있는 아우성

저자소개

고종관

경희대 경영대학원 의료경영 석사, 경원대보건대학원 보건학 박사
대한의사협회 취재부 차장, 중앙일보 중앙경제 과학기술부 기자, 중앙일보 과학기술부 기자(의료건강 담당), 한국과학기자클럽 이사, 중앙일보 사회정책부 건강팀장 부국장급 겸 의학전문기자, 중앙일보 헬스미디어 대표, 현재 뉴스웍스 국장
지은이는 녹십자언론문화상, 특집기획상, 관훈언론상, 한국신문협회상, 기자협회상, 사랑의 금십자상과 중앙일보 사내 특종상 등 다수 수상. 또 한국신약개발조합 공로패를 수상했고, 현재 대한암협회 집행이사(2013~)로 있다.
저서로는 ‘클릭, 병원마케팅’, 번역 ‘병원 침몰’ ‘병원조직문화를 바꾼다’ 등 공저 다수가 있다.

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