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아름다운 몸 만들기

나올 데는 나오고 들어갈 데는 들어간 아름다운 몸 만들기

남호진, 박지은

denstory 출판|2017.04.25

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서평(0)

시리즈 가격정보
전자책 정가 9,700원
구매 8,730원(10% 할인)+3% 적립
출간정보 2017.04.25|PDF|29.48MB
소득공제 여부 가능 (대여는 제외)

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책소개

이 책은 운동법만 나열한 기존의 책과는 달리 여성의 몸과 근육에 대한 이론을 친절하게 설명하고 있다. 이 책에서 제시하는 3Step 트레이닝은 따로 시간을 내어 유산소 운동을 할 필요가 없는 운동법으로주3회, 4주, 총12회면 아름다운 몸을 만들 수있게 도와준다.

출판사 서평:
여자의 운동은 달라야 한다!
“살을 빼려고 헬스클럽을 다니며 열심히 운동했는데, 오히려 사이즈는 커지고 몸무게도 늘었다.”고 하소연 하는 여성들이 많다. 목적이 다르면 그 과정도 달라야 하는 법! 여성스러운 라인을 원한다면 내몸이 예뻐지는 운동을 해야 한다. 그런데 많은 여성들이 우람한 근육을 키우는 목적으로 발달되어 온 남성들의 운동을 하고 있다.
남성과는 태생적으로 다른 여성의 근육을 이해하고 운동하면 사이즈는 줄이면서 도 볼륨감 넘치는 몸매를 만들 수 있다.

여자와 남자는 타고난 몸도, 만들고 싶은 몸도 다르다
남자와 여자는 타고난 몸 자체가 다르다. 호르몬도, 에너지대사 과정도 다르다. 남성 호르몬(테스토스테론)은 근육 만들기에 적합해 조금만 운동을 해도 근육이 잘 붙는다. 여성호르몬(에스트로겐)은 근육 내 지방 합성을 훨씬 잘 일으킨다. 또한 적절한 강도의 운동을 할 때, 남성의 몸은 근육 내에 저장되어 있는 탄수화물인 글리코겐을 많이 가져다 쓴다. 반면 여성의 몸은 근육 내의 지방을 많이 가져다 쓴다. 따라서 여성은 남성보다 지방이 많긴 하지만, 적절한 트레이닝을 하면 남성보다 지방의 이용률을 최대한 끌어 올릴 수 있다.
게다가 남자와 여자는 만들고 싶어 하는 몸도 다르다. 남성은 크고 우람한 근육을 갖고 싶어 하는 경우가 대부분이다. 그러나 대부분의 여성은 슬림한 몸매에 가슴과
엉덩이 등에는 볼륨을, 팔이나 허벅지 복부에는 탄력을 원한다. 우람한 근육을 키우는 목적으로 발달 되어 온 남성들의 운동법은 애초에 여성에게 적합하지 않은 것이다.

백근 위주의 남성용 트레이닝으로는 사이즈만 커질 뿐!
웨이트 트레이닝을 하면 몸이 커진다. 웨이트 트레이닝은 “어떻게 하면 근육의 크기를 가장 많이 그리고 효율적으로 늘릴까?”라는 물음에서 시작된 운동이기 때문이다. 그렇다면 몸을 최대한 빨리 그리고 크게 키우려면 어떤 근육을 중점적으로 운동해야 할까? 아름다운 몸을 만드는데 적합한 운동법을 찾아내기 위해서는 우선 우리
몸의 근육에 대한 이해가 선행되어야 한다.
우리 몸의 근육은 크게 적근과 백근으로 나뉜다. 적근은 미오글로빈의 함량이 많고
모세혈관의 밀도가 높다. 따라서 붉은색을 띠기 때문에 적근(red muscle)이라고 부른다. 반면 백근은 미오글로빈의 함량이 낮아 상대적으로 흰색을 띠기 때문에 백근(white muscle)이라고 부른다.
이 두가지 근육은 여러가지면에서 정 반대의 성향을 가지고 있다.
적근은 유산소 대사과정으로 힘을 내면서 지방의 이용률을 높이지만, 백근보다 힘을 강하게 낼 수 없고 천천히 수축되면서 장기적으로 힘을 낸다. 근섬유의 지름이 작기 때문에 운동을 하더라도 몸이 쉽게 커지지 않는다. 반면 백근은 무산소 대사과정으로 힘을 내지만 적근 보다 빨리 그리고 강하게 힘을 낼 수 있는 근육이다. 근섬유의 지름이 크기 때문에 적근보다 빨리 그리고 쉽게 근육의 사이즈를 불릴 수 있다.
물론 웨이트트 레이닝은 백근을 키우는데 초점을 맞춘 운동이다. 그런데 여성들이
백근 위주의 운동만을 하게 되면 어떤 일이 벌어질까? 지방은 그대로 있으면서 근육만 커져서 몸이 비대해진다!
나올데는 나오고 들어갈데는 들어간 아름다운 몸매를 만들기 위해서는 백근 운동과
적근 운동을 적절히 배치해야 한다. 가슴과 엉덩이는 백근 위주의 운동을, 나머지부위는 적근 위주의 운동을 하면 슬림하지만 탄력 있는 몸매로 거듭날 수 있다.

다이어트 전문 한의사와 ‘청담동트레이너’ 제이제이의 3Step 트레이닝

이 책은 운동법만 나열한 기존의 책과는 달리 여성의 몸과 근육에 대한 이론을 친절하게 설명하고 있다. 운동도 알고 할 때 효과가 배가 되기 때문이다. 게다가 두 저자는 한때 몸꽝에 가까웠고, 온갖 종류의 다이어트를 시도했던 흑역사를 간직하고 있다. 지금이야 소문난 몸짱 의사이고, 여성들의 워너비 몸매를 자랑하는 유명 트레이너이지만, 과거의 경험 덕분에 몸매 때문에 고민하고 좌절하는 수많은 다이어터들의 고충을 그 누구보다도 잘 이해하고 있다. 어떻게 운동해야 아름다운 몸매를 만들
수 있는지, 이론과 실제 경험을 모두 갖추고 있는 것이다.
이 책에서 제시하는 3Step 트레이닝은 따로 시간을 내어 유산소 운동을 할 필요가
없는 운동법으로 주3회, 4주, 총12회면 아름다운 몸을 만들 수 있게 도와준다.
Step1은 피부탄력과 탄탄한 볼륨을 위한 겉 근육 운동(백근운동)으로, 힙?가슴?등부위를 키워 주는데 효과적이다. Step2는 사이즈를 잡아 주며 슬림한 라인을 만드는 속 근육 운동(적근운동). 복부와 힙, 가슴의 라인을 잡아준다. Step3는 부위 및 전신 체지방 버닝 운동(적근운동+전신운동)으로, 아름다운 몸 만들기의 핵심이다. Step1이 웨이트 트레이닝과, Step2가 필라테스나 요가와 유사하다면, Step3는 기존에 없던 새로운 형태의 트레이닝으로 슬림하면서도 적당한 탄력을 지닌 몸을 만드는데 핵심적인 역할을 한다.

목차

[아름다운 몸 만들기]

프롤로그
Part1. 여자의 운동법이 달라야 하는 9가지 이유
Fact1. 모두를 만족시키는 운동법은 없다 018
Fact2. 남자와 여자는 타고난 몸도, 만들고 싶은 몸도 다르다
Fact3. 우리 몸에는 백근과 적근이 있다
Fact4. 적근과 백근, 최고의 비율을 찾아야 한다
Fact5. 타고난 체형과 비율은 바꿀 수 있다
Fact6. 지방을 태우는 데는 러닝머신이 최고다? No!
Fact7. 셀룰라이트는 지방이 아니다
Fact8. 셀룰라이트 제거에는 적근운동이 효과적이다
Fact9. 3step 트레이닝으로 몸매와 건강을 한 번에 잡는다
≥ 3step 트레이닝

Part2. 부위별 3step 트레이닝
스트레칭
가슴 _ 볼륨은 살리고 체중은 빼자!
등 _ 매끈한 등으로 뒤태를 살리자!
팔 : 이두 _ 매끈한 팔뚝 만들기
팔 : 삼두 _ 탄력 있는 팔뚝 만들기
배 _ 11자 복근 만들기
엉덩이 _ 애플힙의 비밀
허벅지 : 앞 _ 탄력 허벅지
허벅지 : 뒤 _ 울퉁불퉁 셀룰라이트 없애기
종아리 _ 탄력 있고 매끈한 종아리 만들기
≥ 여자는 운동복도 다르다

Part3. 4주 전신운동 프로그램
Body Shaping in 4weeks
1st. 페이스 업 _ 상체 웨이크 업
2nd. 페이스 업 _ 하체 웨이크 업
3rd. 볼륨 업 _ 가슴 볼륨 업
4th. 볼륨 업 _ 등 상부 볼륨 업
5th. 볼륨 업 _ 엉덩이 + 하체 전면 볼륨 업
6th. 사이즈 다운 _ 가슴, 팔 라인 만들기
7th. 사이즈 다운 _ 등, 팔, 배 라인 만들기
8th. 사이즈 다운 _ 엉덩이, 하체 라인 만들기
9th. 팻 다운 _ 가슴, 등, 배 군살 제거
10th. 팻 다운 _ 팔, 엉덩이 군살 제거
11th. 팻 다운 _ 하체 군살 제거
12th. 팻 다운 _ 배, 전신 군살 제거

Part4. 예쁜 몸을 만들려면 이렇게 먹어라
1. 굶는 것은 안 된다
2. 올바른 탄수화물을 섭취하라
3. 식이섬유를 먹어라
4. 단백질을 섭취하라
5. 다이어트 슈퍼푸드 5
6. 시크릿 다이어트 레시피

저자소개

저자 : 남호진
남호진한의원원장. 여자 살을 제일 잘 빼주는 남자. 암전문병원부터 미용특화병원까지 여러분야에서 다양한 환자들을 치료해왔다. 현재는 대치동 남호진 한의원에서 비만환자들을 진료 중이다. 학창시절 그는 전형적인 ‘ET형체형’이었다. 공부에 대한 극심한 스트레스로 폭식을 일삼다보니 배는 나오고 팔 다리는 가늘어졌다. 그러나 여러번의 시행착오 끝에 식이조절과 운동으로 탄탄한 근육맨으로 거듭났고, 이 경험을 수천명의 비만환자들에게 적용해 성공적인 결과를 거두었다. 2013년 펴낸
『1일5식다이어트』는 자신의 다이어트 노하우를 담은 책으로, 건강 부문 베스트셀러에 선정되었다. KBS ‘생생정보통’, MBC ‘기분좋은날’, ‘원더풀금요일’, SBS ‘모닝와이드’, MBN ‘엄지의제왕’ 등에 출연해 건강 다이어트 멘토로 맹활약 하고 있다.

저자 : 박지은
살롱드핏 대표. 숙명여자대학교를 졸업하고 세울스타즈 호텔, JDI스포츠에서 퍼스널 트레이너로 근무했다. FISAF KOREA에서 국제 퍼스널트레이너 자격증과 3급 운동처방사 자격증을 취득하였다. 10년이 넘는 오랜 다이어트로 많은 부작용을 겪고 당장 몸무게를 빼는 것 보다 근본적인 변화가 필요하다는 사실을 깨달았다. 이 때부터 라이프 스타일을 바꾸고 ‘제대로 된’ 운동을 시작했다. 이 과정을 솔직하게 네이버 블로그 ‘제이제이’s 다이어트 일기’를 통해 공개하면서 수많은 다이어터들의 워너비로 떠올랐다. SNS에서는 ‘청담동 트레이너’로 불린다. KBS ‘무엇이든 물어보세요’, ‘굿모닝 대한민국’, ‘KBS 파노라마’, SBS ‘뉴스’ 등 다양한 방송에 출연했다.
현재는 여성 전용 체형 다이어트 숍 ‘살롱드핏’에서 건강한 다이어트를 전파하고 있다.

블로그: blog.naver.com/jjeuneu

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